[ Fitness & Diäten ] Offene Frage : Wie mach ich es am besten ?

Hallo , ich heiße Marie und bin 15 Jahre alt . Ich bin 1.73m und wiege 76 Kilo ich weiß das ich zu viel wiege nur meine Frage ist wie viel wiege ich zu viel ? Wie nehme ich am besten schnellst möglich aber auch lang anhaltend ab ? Hat jemand villeicht schonmal eine art abnehmplan erstellt mit wie viel sport udn was für Mahlzeiten . Ich bin Solomariechen und habe 1 mal die Woche 2 stunden lang training . Aber das reicht vermutlich nicht . Ich freue mich über alle antworten :)