[ Fitness & Diäten ] Offene Frage : Mahlzeiten, die den Muskelaufbau fördern?

Hallo, ich mache jetzt zwar erst seit etwa 1,5 Wochen regelmäßig Sport, aber da ich Muskeln aufbauen und mein Gewebe straffen möchte, würde ich gerne dieses Ziel fördernde Nahrung zu mir nehmen. Wenn ich aber meinen guten Freund Google zu Rate ziehe, lese ich meistens nur Ernährungspläne, die fast ausschließlich aus Eiweißmahlzeiten bestehen bzw oft mit Pulvern usw.! Ich möchte mich aber ausgewogen ernähren und nicht nur Proteine zu mir nehmen und auch keine Pülverchen verwenden, hat jemand Ideen, was ich so alles essen könnte? Tipps wären hilfreich, danke! :)